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Es muy importante dejar que la distensión se cure por completo y contar con el visto bueno del médico antes de retomar las actividades.

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Las personas con distensiones inguinales que retoman las actividades deportivas u otro tipo de ejercicio físico demasiado pronto se arriesgan a lesionarse la ingle otra vez. Cuando el médico les da el visto bueno, las personas con una distensión inguinal pueden hacer ejercicios de fortalecimiento y de estiramiento muscular Cómo recuperarse de una ingle tirada fisioterapia o un programa de ejercicios para hacer en casa.

Las distensiones inguinales pueden ser leves o graves. Con reposo y tratamiento, la mayoría de las distensiones inguinales se curan por completo y no causan problemas duraderos.

Cualquier persona que se haga una distensión inguinal debe esperar a que se le cure por completo antes de retomar la actividad física. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website.

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Dependiendo de la distancia que estemos preparando, la carga de entrenamientos y kilómetros puede variar, pero en cualquier caso hay que recordar que estamos sometiendo el cuerpo a un esfuerzo y a una preparación anterior a lo que le espera. Así, llegamos al día de la carrera.

Agradecemos de antemano a todos nuestros lectores su esfuerzo y su aportación. Trucos para recuperarse después de una dura carrera.

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El masaje profundo puede causar un aumento en el dolor durante el espasmo muscular. Se recomienda una terapia de masaje superficial durante las primeras 3 a 4 semanas cuando la distensión de la ingle resulta de un trauma muscular o rotura.

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El masaje profundo es esencial cuando la lesión muscular se cura y el dolor de la ingle es causado principalmente por tejido cicatricial durante la contracción muscular. La distensión Cómo recuperarse de una ingle tirada distensión de la ingle puede ser causada por una lesión o inflamación ligamentosa de la articulación pélvica. La compresión del muslo o aparatos ortopédicos suaves ayuda a restringir las contracciones musculares, lo que produce menos contracciones musculares y puede ser efectivo para superar el dolor y la incomodidad asociados con la ingle.

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La fisioterapia se prescribe para el tratamiento del dolor inguinal debido a la distensión de la ingle o la ingle y también para prevenir la recurrencia del dolor en la ingle. Cuando tengas lista la toalla, aplícala por los aductores durante 20 minutos durante cada hora de manera diaria.

Distensión inguinal

Al igual que el frío es un buen remedio para aliviar la distensión, el calor también puede ser un truco bastante eficaz si el hielo no ha logrado bajar la hinchazón. Coloca en la zona afectada una toalla mojada con agua caliente durante media hora.

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Pero esto que normalmente hacemos tan bien de forma rutinaria durante los días de entrenamiento lo perdemos muy a menudo después de las competiciones.

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Cómo plantear ejercicios para los días que la siguen? Estas son las dudas que resolveremos a continuación siempre teniendo en Cómo recuperarse de una ingle tirada que cada persona tiene unas necesidades específicas.

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Trucos para recuperarse después de una dura carrera: correr requiere preparación

Lo ideal sería poder hacer unos minutos extras de carrera contínua suave para volver a la calma y suavizar la musculatura. Unas medias compresivas pueden ayudar a evitar el hinchazón y retención de líquidos en las partes bajas de las piernas así como una buena siesta con los pies en alto, sobre una almohada.

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Un rodaje suave, bici o natación son la mejor opción, seguido de otra buena sesión de estiramientos. Hay ejercicios que favorecen la recuperación muscular los días posteriores de las carreras largas donde la fatiga y el dolor muscular es tal que no nos podemos plantear el volver a correr.

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En estos casos podemos recomendar optar por las elípticas o bien por los ejercicios en el agua. Pueden ser en piscina poco profunda, dónde Cómo recuperarse de una ingle tirada una carrera a ritmo muy suave luchando contra la resistencia del agua o bien en piscina honda y con un cinturón de flotación atado, correr normalmente pero sin tocar el suelo, moviendo los brazos y las piernas exactamente como lo haríamos sobre el suelo pero dentro del agua.

Estas son recomendaciones a nivel general y cada persona tiene sus necesidades específicas.

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